お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 936kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 936kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
45.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
45.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
660
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
細ねぎ8.9 g
-
大和いも44 g
-
カット野菜(キャベツ・にんじんなど)100.0 g
-
トマトジュース(食塩無添加)120.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚バラ肉(15cm長さのもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
天かす7.0 g
-
サラダチキン(ほぐし身・プレーン)50.0 g
-
パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉39.5 g
-
だし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)3.0 g
-
お好み焼きソース40.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
