にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
