ぶりと長ねぎのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
