たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩麹でアスパラの焼き浸しエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
125
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
125
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
