胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
