きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
342
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)80.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
