たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
147
mg
リン
556
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
147
mg
リン
556
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
