たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
白ごま2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
