野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
