アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
48
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
