チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
