電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2034
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
469
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2034
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
469
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢15.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
