さつまいもの白あえ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
