じゃがいもとブロッコリーのえびマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
じゃがいもとブロッコリーのえびマヨソテーエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
じゃがいも40.0 g
-
ブロッコリー1.5房 (40.0 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
