豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
