ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼きエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
肉類
-
ラムもも肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローズマリー(生)適量
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
味ポン4.0 g
-
A塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
