少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
