豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
188
mg
リン
412
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
188
mg
リン
412
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒16.5 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
