バラホル + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖1.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
