鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
