金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
焼きねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもとめかぶのネバネバあえエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうの海苔巻き天ぷらエネルギー96 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
155
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
155
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
長いも78 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
めかぶ(味付き)40.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
