甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
