味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
150
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
150
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌15.0 g
-
だし汁300.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
