鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩2.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
