ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
