鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
470
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
