さつまいもとりんごの秋サラダ + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとりんごの秋サラダエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
