厚揚げと小松菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
厚揚げと小松菜の卵とじエネルギー249 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
174
mg
リン
543
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
174
mg
リン
543
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
