基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 狭心症 肝機能の値が高い
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
