牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
