お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま揚げとこんにゃくの炒め煮エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
山菜水煮15.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
