簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
