衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
