鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
107.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
