真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
