焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
