鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
111.8
g
糖質
100.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
111.8
g
糖質
100.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (29 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
