もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま1.8 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
