ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：心不全 慢性便秘症 骨粗しょう症 高血圧 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
さば水煮缶(70g)エネルギー122 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
