揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
