えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
