すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
