なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
