鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
