ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
