具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
