じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ13.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
