鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
