ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
157
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
157
mg
リン
586
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁3.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
