しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
134
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
134
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
